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平常要困在一個空間內,內心已騷動不安,更何況連續多日,這種鬱悶的情緒更為顯著。港澳的家居空間普遍不大,有的甚至可以狹窄來形容,所以選擇「打坐」來舒緩情緒,算是最適合的方法之一。

打坐
Meditation

打坐 (Meditation),又稱冥想、禪修,聽起來具有宗教意味,但其實打坐與宗教並沒有直接關係,而且人人都可以。打坐算是一種專注內在和呼吸的方式,延伸的好處是舒緩情緒,放鬆心靈,所以任何人士皆適合,沒有宗教之別。以下就是最簡單的打坐步驟:

  1. 找一個你認為最舒適的位置坐下來(床上也可以)
  2. 雙腳平放(盤腿而坐也可),雙手放在大腿上,手心向上或向下均可
  3. 脊椎與頸椎保持連成一線
  4. 雙眼可以合上或張開
  5. 保持平穩呼吸,將注意力放在腹部

就這樣保持姿勢和呼吸,初學者可先嘗試5分鐘,如果能夠堅持下去,持續10分鐘、20分鐘甚至更長時間亦可以,自己感覺不吃力就是適合的時間。

另外,還可以播放一些舒緩或SPA的音樂,又或是下載一些打坐專用的App(App內在合適的音樂),在打坐期間思想放空,不要思考,專注在呼吸及坐姿舒適即可。

希望這個簡單的方式,可以讓大家對打坐/冥想有初步的認知。如有問題及查詢,可於此帖留言給本人,或追蹤我們的IG:joysoundhealing


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自幼喜歡寫作,夢想長大後當新聞記者,最終轉了跑道,沒有繼續追夢。2008年開始接觸身心靈、宗教、玄學,現時是聲音療癒師,擅長運用聲音頻率為個案改善人生課題。閒時喜歡以美食會友,周圍探索氛圍好的店。

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